济南男科如何度过运动低谷期？

发布时间：2021-12-11 12:30:06 文章来源：济南男科医院

< /> 很多喜欢运动的人都有过这样的经历。运动一段时间后，身体机能和健康会进入“低谷期”，有些人甚至会出现各种健康问题，如反应迟钝、精力不足、疲劳、出汗、睡眠质量差、食欲差、感冒等。< />
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< /> 一般来说，运动后的恢复过程中，体内消耗的蛋白质、糖、无机盐等能量物质，不仅能恢复到运动前的原始，而且在一段时间内还会超过原始，这就是所谓的“过度恢复”。这时，你的运动状态是好的，但前提是不能超负荷运动。也就是说，当身体进行不同形式的运动时，一定要有一定的恢复时间。< />
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< /> 证明力量训练后，到第3 ~ 4天体内的蛋白质可以恢复。长跑后，脂肪要到第3到第4天才能恢复到以前的。密集游泳后，全身要到第5 ~ 8天才能恢复。这段时间要适当调整运动量和时间，否则容易疲劳，容易出汗，食欲差爱感冒，陷入运动低谷期。< />
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< /> 那么，你如何度过这段时间呢？首先，适当降低运动的强度、密度或时间，不要强迫运动。否则，很容易造成运动损伤同时要保证休息，运动后多做整理放松运动，加强营养补充，但要据不同的运动形式补充食物，如有氧耐力运动后多加糖，力量运动后多吃牛肉、补充蛋白质也可以采用按摩、热水浴、冷水刺激等物理方法来促进恢复。< />
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< /> 此外，改变健身方法或场所也能起到积极作用。总而言之，只要能科学安排运动，就能很快走出“运动低谷”。< />

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