济南男科男性保护肝脏的

< /> 生活提高后，大部分男性开始自己的健康，但日常生活中的一些小习惯很可能会造成肝脏损伤。那么，男性如何养肝呢？< />
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< /> 那么，具体如何保护呢？< />
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< /> 饮食护肝< />
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< /> 饮食中保护肝脏主要有两点：一是选择食物提供足够的营养物质，满足肝脏的生理需求第二，注意饮食卫生，防止细菌病毒侵入肝脏。< />
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< /> 营养学家告诉我们，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质元素等五种营养素正是肝脏所需要的。但是肝脏需要更多的蛋白质、碳水化合物和维生素，脂肪过多可能会引起脂肪肝，必须适当限制。因此，建议你在日常饮食中加入以下细节：< />
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< /> 牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等食物，每日三餐轮换安排，为肝脏提供足够的优质蛋白质。< />
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< /> 适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的单糖和二糖食物，可增加肝糖原储备。< />
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< /> 酵母富含B族维生素，不容忽视。< />
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< /> 山楂熊果酸可以减少动物脂肪在血管壁上的沉积，在一定程度上可以预防或缓解动脉硬化。如果平时吃一些新鲜的山楂，用干山楂泡在水里，或者炖肉的时候加山楂，既能调味又能帮助消化。< />
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< /> 绿茶能清热解毒，促进消化，缓解油腻感菊花平肝明目玫瑰花疏肝解郁。经常喝这种茶对保护肝脏有好处。< />
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< /> 枸杞可以滋补肝肾、养肝明目，也可以泡茶、炖汤或煮粥。< />
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< /> 常吃核桃、开心果等坚果，疏肝理气，缓解焦虑。< />
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< /> 有肝气不足症状的人，如面色萎黄、睡眠不佳，不妨每周吃一次畜禽的肝脏，以收“以肝换肝”之效。< />
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< /> 避免酒精和所有辛辣刺激性食物。避免油炸和干燥硬的食物。< />
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< /> 去除食品污染，包括蔬菜和水果中的农药残留一些食品添加剂，如面粉增白剂和防腐剂熏烤食品和变质食品，如烂姜、红元宵、发芽土豆等。对策：尽量购买农药污染少或没有农药污染的蔬菜，用清水洗净。吃瓜果去皮。尽量少吃或不吃含有添加剂的食物，如罐头。远离烟熏和变质的食物。< />
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< /> 多喝开水。保持开水新鲜，每天3~4次，每次1小碗。开水可以增加循环血量，增强肝细胞活力，有利于代谢废物的排除，达到保护肝脏的效果。< />
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< /> 睡眠护肝< />
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< /> 睡觉的时候，人体是平躺的，肝脏可以享受到更多的血液灌溉。此外，身体休息时，肝脏负担轻，因此高质量的睡眠对保护肝脏有效。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。医学已经注意到一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍会导致肝脏损伤。< />
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< /> 证候是指睡眠时舌咽狭窄、悬雍垂阻塞气道引起的呼吸短暂停止。在严重的情况下，呼吸暂停会持续超过一分半钟。医学数据显示，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常，肝功能的损害与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究表明，这种肝脏损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。< />
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< /> 不难理解，提高睡眠质量的第一件事就是积极治疗睡眠障碍，比如失眠和睡眠呼吸暂停综合征。其次，晚上不要从事消耗太多脑力的工作，不要熬夜。有些人因为肝不好经常熬夜晚睡。中医认为，中国人睡觉有两个重要的时间，一个是中午上午11: 00到下午1: 00，另一个是午夜晚上11: 00到凌晨1: 00。这四个小时也是骨髓造血的时间，有大量血液流经肝脏，有利于肝功能修复。换句话说，你应该好好午睡，晚上睡觉，尤其是晚上睡觉，晚上10点前睡觉，确保11点左右入睡，为肝功能的修复做好铺垫。< />
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< /> 运动护肝< />
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< /> 为了保持健康的身体，你可以做一些体育锻炼，如仰卧起坐、慢跑、爬山等。你应该避免吃太多伤害肝脏和导致肥胖的食物，这样可以降低患者患脂肪肝的风险。< />
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< /> 从护肝的角度来说，首先要选择好的运动场，视野开阔、空气清新的地方为最佳二是要选择好的运动方案，是以锻炼体力和耐力为目标的系统性低强度动态运动，如慢跑、快走每分钟110~120步左右、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、击球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天一次，每次持续20~30分钟，运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。< />
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情绪护肝
调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。中医认为，在七情之中，不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。
情绪护肝的是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。
主动休息
中年男人每天主动找时间休息，是对肝的大钟爱。休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息，此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害。而主动休息，即在疲劳感出现之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即能，对肝的保护佳。
勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的画家陈逸飞就是一个前车之鉴，中年男性高度警觉。