白癜风患者补充维生素D

常识告诉我们：维生素D对人体健康至关重要。
它的主要生理作用是提高肌体对钙、磷的吸收，使血液中钙和磷的达到人体指标程度。而钙和磷，均是强壮骨骼与牙齿的重要成分。骨钙不足，弯腰驼背，焉能挺拔？
全球有一半的人口至少在一年部分时间里缺乏维生素D。在中国，2015年《新京报有篇文章，标题有点惊悚：沉默的杀手，缺钙的大国？文章说:中国母亲骨骼健康调查显示，41%的受访母亲身高比年轻时降低了3厘米以上，53.4%的受访母亲不知道老年人身高较短是骨质疏松症" 骨质疏松症的表现。妈妈如此，中老年人缺钙更严重。
缺钙大国，也就是缺维生素D的大国，因为怕晒黑而缺太阳的大国。人体获取维生素D的来源有三种方式：一是饮食补充，二是阳光，三是直接补充维生素D。实际从食物与阳光中补充是好方式。
怎么补钙？其实也要配合补维生素D
我国的饮食结构大多以植物性食物为主，钙摄入量不足，怕晒，维生素D缺乏。白癜风患者知道的就是多喝牛奶，可《人体简史说，如果我们仅靠喝牛奶补充维生素D，只能满足成人每日需求量的三分之一。如果吃鸡蛋，需要每日吃15个，或者3公斤的奶酪，半汤勺的鱼肝油，可见这都是不太现实的。
所以缺钙还是应该从饮食、运动、晒太阳、补充钙片与维生素D综合进行。但好、经济、的依然是饮食补充与多晒太阳。
饮食补充：多吃鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等坚持不超过两个鸡蛋多吃蘑菇：蘑菇也有合成维生素D的能力，买回蘑菇后，在阳光下晒一晒。坚持每日一杯牛奶。
阳光浴：除了炎炎夏日，养成其它季节坚持晒太阳的好习惯。即使是夏日，也可以在朝阳东升，夕阳西下之时，让身体淋浴一下阳光。晒太阳时间长短，可以据自身感觉确定，但每次晒30-60分钟就可以合成人体当日需要的维生素D了。
这里提醒：白癜风患者在晒太阳的时候，避免暴晒，长时间晒。夕阳和晨光比较适合。
如果你想中老年以后，依然挺拔，不因为骨质疏松而骨折，不会因骨折而提前终止生命，必须坚持从食物中补充维生素D，坚持嗮太阳。
食物补充维生素D,还需支出金钱，而阳光却不用一钱买？何乐不为？