美国预防医学杂志：让生活多一些“微运动”

本文为“ 芽孢体 ” 原创 ，第 96 篇科普 ， 欢迎分享至朋友圈。

摘要：研究表明，中度至高强度的运动与较低的体脂率和BMI有关 即使是轻度运动或者睡眠，也能帮助改善心理健康和身体获益。一切只需从家中可以实行的微妙改变做起。


img class= src= /


上班工作久坐了，下班了你会去运动吗？恐怕这一届年轻人，去运动得讲究天时地利人和。
“今天不宜运动，因为买的运动服还没到。”
“健身卡太贵了，等有活动的时候我再来吧。”
“一个人太无聊，都怪他们没时间陪我运动！”


不怕，新发表在美国预防医学杂志的研究表示，即使没有中或高强度的运动，生活中一点微妙的变化也能帮到你。你只需要用轻度的运动或者睡眠来代替用久坐，心理健康和体重均有改变。这里的轻度运动，不需要你换上运动服，不需要你办健身卡，也不需要约上朋友，只需要“微运动”，例如在打的时候在家里/办公室走动一下，站着煮一个晚饭等等。


研究人员做了一个为期10 天的研究，在423 名年龄在21-35 岁的参与者身上穿戴上一个可24 小时追踪能量消耗的仪器，记录他们久坐、轻度运动、中或高强度运动、睡眠的时间。另外还连续一年追踪他们的体脂率，BMI，情绪状态和压力量表。
img class= src=

*图为体脂率、BMI、心情、压力在睡眠，短期、轻度、强烈运动下的比较
实线：横断面数据，虚线：预测数据


从结果来看，首先我们一点都不惊奇看到“ 久坐对健康产生了负面的影响中 度至 高强度 的运动与较低的 体脂率和 BMI有关 ”，但我们很开心地看到“ 轻度的体育活动也可以提供长达一年的获益”，证明生活上只要稍微改变一下， 用轻度活动或睡眠代替久坐，可以带来心理健康情绪和压力方面的好处，BMI也较前一年有所下降 。对此，研究人员称不要看小生活中这一些小小的身体活动，强度虽然比在健身房或者跑步一小时要低很多，但是积少成多，随着时间推移，对身体的影响逐渐肉眼可见。即使没有运动，在睡眠的时候让身体处于休息状态也比久坐更有利。


在美国，成年人中75% 醒着的时间和90% 休闲时间都在坐着。自从新型冠状病毒大流行以来，很多在家办公的小伙伴已经逐渐放松了身体管理，一项调查显示人们的体育锻炼因此减少了32% 。因此，鼓励大家尽快开始作出改变，如果能计划进行中或高强度的运动，那改变自然是明显的。如果不行，与其坐着吃垃圾食品，不如动起来解决一下迟早都要做的家务，拿起一边闲逛一边与亲朋好友聊聊天等等。不需要生活有翻天覆地的变化，但需要你 从现在开始有变化 ！


来源：
1. Jacob D. Meyer, Laura D. Ellingson, Matthew P. Buman, Robin P. Shook, Gregory A. Hand, Steven N. Blair. Current and 1-Year Psychological and Physical Effects of Re
lacing Sedentary Time With Time in Other Behaviors. American Journal of Preventive Medicine, 2020 DOI: 10.1016/j.e
re.2020.02.018
2. Iowa State University. ScienceDaily. ScienceDaily, 20 May 2020.

www.sciencedaily.com/releases/2020/05/200520124958.htm.


芽孢体：
积缕科普成员，原创医学科普帐号。

声明：本文系原创编译整理，未经授权不得转载和使用。