孕妈妈在孕期内适当进行有氧运动,不仅可以调整孕妇情绪,增加孕妇血液中的含氧量,增强抵抗力,而且更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。最近美国的一项研究指出,母亲在怀孕时保持适当地运动,生下来的宝宝情绪会更好,反应更灵敏。另外,有运动习惯的孕妇,因韧带柔软度和体质较好之故,产程也会更顺利。既然产妇适当进行运动很有好处,那么具体来说准妈妈们应该做什么运动?运动时间该多长呢?
孕妇由于受到身体荷尔蒙改变的影响,韧带和肌腱变得松弛,因此孕妇在变换动作时不可太猛烈,做伸展运动时也别太用力。为了避免血糖过低,孕妇不能饿着肚子运动,最好是饭后1小时运动,运动30分钟后,可以吃一点水果,给身体作些补充。
许多运动都很适合孕妇,像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上,怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。如果您本来就有运动的习惯,且运动的项目不会让您感到劳累,每分钟的心跳速度不超过156次,怀孕时您可以持之以恒地运动。至于像溜冰、骑马、水上摩托车等危险性较高的活动,以及有仰卧姿势的运动,是所有的孕妇应该避免的。
运动应当量力而行,适可而止,不要超负荷或过分劳累。如果您是高危险妊娠的产妇,本身有疾病或有早产、流产的症状,应当选择安静休养。因为每位孕妇的身体状况不同,胎儿的生长发育情况也有所差异,因此,应遵循主治医生的建议,在其具体指导下适当运动。孕期八个月以上的准妈妈在活动时,最好有人在身旁陪护,如出现不适症状应立即就医。
北京华医中西医结合皮肤病医院
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