孕妇需要补充的微量元素有什么
发布时间：2024-07-07 10:54:28 文章来源：孕妇需要补充的微量元素有什么
怀孕后腹中胎儿消耗的微量元素较大，孕妇往往摄入不足，由于妊娠反应或挑食、偏食、饮食结构不合理等，容易缺乏钙、锌、碘、钼、锰、铁、镁等微量元素，这时孕妇就要补充这些微量元素了，不然可能会影响到肚子里的胎宝宝。
孕妇需要补充的微量元素：
孕妇饮食有一些禁忌，所以有些含有微量元素的食物不适合食用。所以孕妇补充微量元素时也要小心谨慎。富含微量元素的食物如下：
钙：
含钙量丰富的食物有牛奶 、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。
铁：
含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、乌贼、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、黑木耳、紫菜、海带、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等蔬菜。
碘：
碘与大脑的发育息息相关。含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。碘盐的摄入是补碘的一重要途径。
镁：
紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻等。
锌：
海产品中的锌元素较多、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。干酪、虾、花生、玉米等也富含一定量的锌元素。
微量元素对胎宝宝的重要性不言而喻，孕妈妈从备孕期开始就要补充微量元素了，一定要做到不偏食、不挑食，多食用以上富含微量元素的食物，而且就算孕吐的厉害也不要忘记补充适量的微量元素。必要时可以引用补充微量元素的营养剂。
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