这些食物要多吃

“吃”是我们每天都要进行的行为，这些食物更是需要我们多吃，好每个月都吃。
1、蘑菇
营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中含有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
2、菠菜
常吃菠菜会不贫血、体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能降低新生婴儿患白血病、心脏病 先天性心脏病 _blank htt
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s://jbk.wendaifu.com/dmyh/">动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
7、鸡蛋
增强记忆力，有美容作用，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助合成它。
8、核桃
健脑，0.5公斤核桃的营养价值相当于2.5公斤鸡蛋或4.5公斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。
9、鱼
鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
10、橙子
防癌，一个中等大小的橙子可以提供人所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。