节后综合征 孕妈4招轻松应对

长长的春节假期过了以后孕妇容易患节后综合征，千万不能忽视它，如果处理不当还会造成对宝宝的伤害。在假期忙碌以后，孕妇会觉得特别累，这时候一定要好好休息，要做到膳食平衡。如果不想那么累，不想面对综合征发生，在放假的时候最好不要太放纵自己。

一、充足的睡眠

1、准妈妈睡觉的地方最好是安静清洁的，室内空气要流通。睡觉时，电扇、空调最好不要直接对着准妈妈吹。如果要用空调，室温最好是控制在26～28摄氏度，同时开大概八个小时就要进行通风。

2、稍微做一些运动再睡觉，洗个温水澡，这样子会感到洁净清爽，也可以喝一杯温牛奶，喜欢的音乐尤其是柔和的音乐可以听一下，对于睡眠很有帮助。关于睡眠时间，孕妇一天最好睡7～8小时，要是平常没有什么事情，一天应再加上一小时左右的午觉，这样子脑力和体力才能好好休息。

3、孕妇睡觉的时候的睡姿最好选择左侧卧位。在怀孕三个月的时候，因为子宫变大不明显，睡觉姿势对宝宝的没有什么影响，所以这个时候什么睡姿都可以。

在过了五个月以后，子宫一天天在增大，仰着睡的话子宫压迫脊柱前方的血管，这样子心脏排血量会减小，子宫胎盘的灌注也会同时变小。

要是腹主动脉受到挤压那么就会影响到子宫，降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不好，宝宝缺少氧气及养料，会在宫内发育变慢，急性而严重的胎盘灌注不足会让宝宝在宫内窘迫，有时会会发生流产或者早产现象。

二、热水泡脚

冬天孕妇有时候用热水泡脚的作用是促进血液循环、使全身都感受到暖暖的。对消除疲劳、帮助入睡也很有帮助。尤其是在春节以后，前段时间太累也许会造成一部分准妈妈睡眠不太好，因此可以用泡脚来治疗失眠、头痛哦。

但是要注意的是，水温最好事宜，以35℃-39℃为宜，千万不可以超过40℃。基本上一次泡脚时间最好在20分钟以内。

泡脚水温如果过高、时间太长，会造成孕妇血液循环很快滴，心脏和脑部负担特别厉害，会造成出汗、心慌，更加会有晕眩、虚脱等症状，对妈妈和宝宝的健康都很不好。

另外孕妇泡脚时不能随便按压脚底，特别不能到泡脚房去按摩。原因在于刺激脚底一些穴位，会有流产的可能性。泡脚水中也不要乱听别人的加一些活血祛瘀类中药，这样反而对准妈妈身体不好。

另外，孕妇如果有严重的脚气(脚癣)时，那就不要采用热水泡脚，防止水泡破裂，使伤口感染，对准妈妈和宝宝都不好。

三、饮食调理

1、孕妇清理肠胃最好是采用水果蔬菜

现在各种水果品种很多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，孕妇可以根据自己的喜好问题，每天吃一两种。

吃的方式也很多，一般都是将水果在开水中洗干净，但是不要一次吃太多，一二个就可以了，每天三四次。总体来说就是，准妈妈多吃水果，有利无弊。

2、放假以后的饮食最好变得多样化和均衡性

一般每天的健康饮食最好是要有一定量的主食、一袋牛奶(250ml)、一个鸡蛋、一斤蔬菜 (以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(在午饭和晚饭之间吃。在吃的东西上，孕妇还要留心定时、定点、定量用餐，尽快让自己变得和以前吃饭规律一样。

另外，孕妇最好在一天的饮食中进食三两瘦肉和三勺油脂，但是油炸食品千万不能吃、肥肉和动物内脏等不要食用。

3、肠胃清理，运动也是非常好的

春节以后，一部分人清理肠胃都从吃的出发，却往往忘记了运动，只看重吃多了会让肠道蠕动变慢，体内的毒素、毛孔里的毒素可能一下子排出去。所以，孕妇在春节以后尽量每天都一直做一些孕期运动来帮助肠道蠕动，从而达到给肠胃洗澡的结果。

四、适量运动

春节以后，许多准妈妈们都注意吃的和休息的调节，对于直接的运动却忘记了，所以对于运动也要适当进行。

每次不应超过15分钟，不怀孕的人运动一定要坚持30分钟以上才会燃烧脂肪，可是孕妇在运动一刻钟以后就要休息一下，如果体力可以支持得住也一定要在稍为休息以后再开始运动。

这是由于孕妇一定不能特别劳累和心跳过快，同时怀孕的时候运动的目的不在于燃烧脂肪，其实是在训练全身的肌力，所以准妈妈每次运动15～20分钟就要停下来休息一下。