孕期如何做好“动”与“静”的平衡？

最近网上盛传一条新闻，一个怀孕八个多月的孕妈在寒风中用二十几分钟跑完3.5公里，安然无恙。妇产科专家曾告诉孕妈们，怀孕期间不可剧烈运动，针对这例个案，专家的说法是运动量依个人体质不同，孕期的剧烈运动与龟缩不动，都是不适当的。

据了解，上例中那位强悍的孕妈，每年都参加长跑运动，她孕前的体质好，所以孕期进行剧烈运动无损健康。但是，绝大部分孕妈，若是孕期剧烈运动，可能诱发早产、流产、胎膜早破等并发症。

之前有过例子，一个怀孕20周的妈妈非常喜欢练瑜伽，但因为持续倒立了6个小时导致宫缩。医生检查时发现其宫口已经开大，胎儿不可抑制地流产了。这位准妈妈非常痛苦，她本来练瑜伽是为了宝宝能够更加健康，没想到反而造成了流产。

剧烈运动不可以，但是长期当“沙发土豆”也不妥。

有些孕妇担心运动伤及胎儿，为了保险不敢做任何运动。专家认为，现在的生活条件较以前大大提高，准妈妈的营养都非常好，怀孕期间体重增加过快，若是不做任何运动，每天坐在沙发上看电视成为“沙发土豆”，容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，胎儿也可能因为营养过剩而成为巨大胎儿，给分娩造成难产。

孕期缺乏运动，准妈妈的肌肉没有得到收缩，血液会出现高凝状态，再加上肥胖，容易导致血栓性疾病。

孕期不同，运动量也应不同。

孕早期：妊娠12周之前胎盘不稳定，大量运动容易引起流血和子宫收缩。建议此时期孕妇在家里做些日常的家务或者是散散步。

孕中期：此时胎盘的附着比较稳固，而且子宫不是很大，对妈妈的心肺的压力也不是很大，准妈妈可以较多地进行常规的活动。

孕晚期：到了孕晚期，由于胎儿已经比较大，部分准妈妈可能还会出现水肿等问题，活动不便，运动量要因人而异，活动特别不便的准妈妈可以适当减少运动。

但到了37周胎儿足月之后，经医生评估具备阴道分娩条件的准妈妈，可以适当多做运动，如爬楼梯，这样一方面可以增强与分娩相关肌肉的力量，便于分娩时的用力。另一方面便于胎头入盆，为顺利分娩做准备。

运动时要注意心率、宫缩情况。

那么怎样的运动量才适合自己？专家认为，判断运动量是否适合自己，可根据身体的疲累感、心率以及子宫收缩等情况来评估。一般心率增高到每分钟100以上时，说明体力已经达到一定的负荷，不适宜继续增大运动量。

在运动的时候也要注意子宫收缩的情况。专家说，在孕早期，子宫收缩时会有小腹的坠胀感，有点像痛经的感觉；到了中晚期，宫缩的表现则更为明显，肚子会突然变硬，有时甚至有血液向头上冲的感觉。

在运动的过程中，如果不到半个小时就出现一次比较规律且频繁的子宫收缩，建议准妈妈立即停止运动，躺下来休息一下。对大多数人来说宫缩会慢慢地消退，但如果宫缩长时间不消退的话就要到医院检查，持续的宫缩可能引发早产、流产或者破膜的状况。