孕妈巧用4招避免空气污染伤害胎儿

近年来，空气污染，PM2.5爆表，雾霾现象等等问题越来越严重。人体，植物，气候都将受到影响，而老人、小孩、体弱多病者、孕妈妈的身体都很容易成为攻击对象，常人们应加强自身锻炼，尽量远离空气污染严重的区域。

那么，作为特殊群体的孕妈妈怎么做好应对措施呢？赶紧来学习吧！

室内保持空气清新

1、在室内，孕妈妈要注意及时补充水分，多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润。另外还应处于体内新陈代谢，排除体内毒素。

2、注意个人卫生，勤换洗衣服，特别是从外面回来，衣服灰尘等小微粒比较多，最好进行清洗，以免滋生细菌以及感染各种病毒。

3、长期在家里孕妈妈难免会觉得沉闷抑郁，这时候要找点别的事情做，例如看看电视，听听音乐，看看书等让自己开心一点。还可以偶尔打电话给朋友俩聊天等，在室内也是做一下各种伸展运动，保持身体健康，增加免疫力。

4、别把窗户关太紧，有时候家里的油烟味、以及家具散发的各种有害气体对身体的伤害更大，所以大雾的时候，窗户不建议开太大，等到中午阳光充足的时候，注意给室内“换换气”。

室外活动要注意做好防护措施

1、在空气污染严重的日子里，避免外出散步，如晨练等，早晨空气中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害孕妈妈的健康，可以选择阳光灿烂的时候，再外出晒太阳、散步。

2、尽量减少外出。当遇到浓雾天气，更要尽量待在家中，如果是不得不出门，最好戴上口罩，带口罩可以避免一些尘螨等过敏源进入鼻腔。孕妈妈要注意了，挑选一些正规的生产厂家的产品，另外主要以每天换洗，最好用开水消毒一下。

3、尽量远离人多拥挤的地方，减少病菌的接触，另外，冬季孕妈妈要注意保暖，穿多一点衣服切勿着凉。

4、有条件的孕妈妈，孕期特别是孕早期，可以选择先到空气清新的地区保胎。

别忘了重要的维生素D

维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用，并能维持细胞内外的钙浓度，是补钙时不可忽略的辅助因素。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好方法。而因为空气污染严重，孕妈妈们减少了外出晒太阳的机会，也就减少了维生素D的吸收。

那么孕妈如何补充维生素D呢?不用愁!大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶等这些食物都含有丰富的维生素D，孕妈妈们平时也要注意多吃这些食物哦！

多吃一些清肺的食物

小食物帮大忙

雾里有细小的水珠、粉尘甚至污染物，如有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕妈妈们一定要注意，病菌附着在粉尘上，随呼吸进入肺部，容易引起呼吸系统疾病。雾天里，要多吃新鲜蔬菜和水果，这样能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的效果。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

美国的一项研究表明生活在空气污染较为严重的环境下的孕妈，他们娩出的宝宝出生体重降低9%，头围数减少2%，对比空气相对较好的孕妈们娩出的宝宝则没有明显的变化。

研究表明，空气污染对胎儿的低出生体重和小头围有关。因此，孕妈咪们应重视空气污染对胎儿的影响，建议尽快采取以上推荐的四大妙招，为腹中胎儿做好保护工作。