有助顺产的产前锻炼盘点

孕妈平时生活中怎样做才能顺利的生产呢？除了散步以外，这里有6大产前锻炼，既可以有效的分散孕妈的注意力，还能达到促进分娩的作用，当孕妇和大家一起做这些动作时，你会发现仿佛疼痛减轻了许多。快跟我们一起试试吧。

压腿，你应该怎么做？首先将身体形成压腿的姿势，放一把较稳固的椅子、或直接在楼梯上，然后把脚放上。这样做的目的是什么？当抬高一条腿时，骨盆也会随之打开，可让胎儿下降的空间变得更宽，也不要忘记不停的摇晃臀部。

你该怎么做深蹲？先用手扶住床做为支撑，然后两脚分开，屈膝下蹲，完全蹲下或半蹲都可以。为什么要这样做？下蹲可以有助于转移在宫缩时给女性带来的压力，可以有效地减轻疼痛。不过做这个动作时，会让腿部承受一定的压力，可以提前开始练习下蹲的动作，最好是预产期前几周。

在下蹲的同时，一定不要尝试用力娩出胎儿，特别提醒，因为宫颈在这个时候还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己消耗大量的体力，也会让孕妇变得更加痛苦，影响产程的进展。

应该怎么做身体前倾的动作？把枕头放在桌子或者病床上，如果病床可以升降，最好调到最高高度，随意将身体前倾趴靠在枕头上。

当宫缩来的时候就摇晃你的臀部，为什么要这样做？因为重力可以起到一定的加速产程作用，且当宫缩到来时，如果靠在柔软的物体上，会感觉非常舒适，即使在疼痛难忍时也会得到适当的放松。

左侧卧，你该怎么做，当阵痛间隙女性想要休息时，可以在双腿间放一个枕头，身体向左侧躺在床上。

为什么要这样做？因为无论是右侧卧位还是平躺，孕妇的体重都可能压迫到主动脉，从而会导致胎儿的氧气供应不足，血液循环不畅。所以左侧卧是最佳的休息姿势。

伸懒腰的姿势应该怎么做？跪在床上或地板上，膝盖和双手撑地，把腰拱起后再放平，这样交替进行，然后不断摇晃臀部。为什么要这样做？胎儿在妈妈做这个动作时，感到到的压力是最小的，不会让脐带和动脉受到任何压力，这样比一直在床上躺着要好。

床上前倾身体，你该怎么做：先将病床上升至直立，面对直立的床面，然后跪在上面，慢慢前倾身体，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。

为什么要这样做？当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。

总结：孕妇十月怀胎当迎来最后一刻时，心情都十分激动。但宫缩的到来的确会让孕妇吃尽苦头，疼痛难忍。但如果掌握了以上六种有助于顺产的锻炼，这样不但能减轻孕妇的疼痛，还可帮助孕妇顺利的生产。