一般怀孕后,我们更注意的是好好休息,还有饮食上的注意,很少有人会注意到运动上,其实,对于怀孕早期,适当的运动不仅可以使妈妈舒缓孕早期的妊娠反应外,还可以帮助宝宝生长发育,一起来看看早期运动都有哪些好处,并且可以做哪些运动?
一、孕早期运动的好处
1、运动可以帮助我们消化,并且更好的吸收营养。妈妈在吃了足够的营养食物后,最主要的是母亲与胎儿要吸收的好,所以适当的运动可以帮助妈妈和宝宝更好的吸收营养。
2、运动会促进血液循环,提高血液中含氧量,这样可以消除怀孕带来的疲劳与不适,孕期保持愉快的心情对宝宝的生长发育是相当重要的。
3、怀孕时适当的运动还会对宝宝各个部位的身体发育有好处,像宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统。
4、运动可以促进新陈代谢,可以增强妈妈的抵抗力,同时还可以增强宝宝的免疫力。
5、运动可以帮助妈妈锻炼肌肉和骨盆关节,有利于增强体质,同时也为日后生产创造了条件,并且经过运动后,产后的身材也会迅速恢复。
二、孕早期居家运动方式
1、坐在地垫上,两脚踝叠加,轻轻向下压膝,或脚掌相对,向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。
功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
2、平躺,膝盖弯曲,脚贴地面,收下腹,臀抬高,然后放下。同时配合呼吸控制,先用鼻子吸气,然后再从嘴中慢慢把气吐出,吐气时要把背部压回地面到完成收腹为止,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。
3、缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。
功效:避免腰酸背痛。
4、平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖前伸,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时嘴巴吐气。左腿重复同样动作。吸气和呼气要与腿的动作相配合。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每只腿各重复5次。
功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
5、平躺,手臂向上伸直,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐出气。慢慢抬起右腿,脚尖前伸,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度前伸,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着吐气,把右腿放回最初位置。左腿重复同样动作,没抬高的腿平贴到地面。每只脚各重复3次。
功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。
这些运动都比较简单,妈妈平时可以在家里铺张地垫,可以自己在家做些像这样简单的小动作,也花费不了多少时间就可以完成,做运动可以锻炼妈妈的身体,也可以刺激到宝宝的生长。
北京华医中西医结合皮肤病医院
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