妊娠期间里的准妈妈比一般时候更容易感到累,所以准妈妈们每天的睡眠必须充足,时间可以因人而异,最好是晚上感到困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。
在条件允许的情况下,准妈妈白天有条件的话最好能午睡一会儿。大部分的准妈妈在妊娠初期睡眠较好,但随着胎龄的增加,胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素:
1、尿频
因为妊娠,准妈妈的肾脏负担会变大,会比妊娠前多过滤三到五成的血液,那么,尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,准妈妈的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。所以,准妈妈的小便次数有所增多,不可避免的会影响准妈妈的睡眠。
2、腿抽筋、后背痛
这些不适都是由于身体负担过重所致。
3、心率加快
孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。
4、呼吸短促
由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使准妈妈不得不加快呼吸。
5、胃灼热及便秘
大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。
6、孕期梦多
很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。
7、精神压力大
不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。
总结:对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,一定要早点睡,让自己睡足。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘,除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素。
北京华医中西医结合皮肤病医院
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