多管齐下 孕妈咪一觉到天亮
很多孕妈咪都有一个相同的烦恼，即随着孕期的推进，自己晚上越来越睡不着了，即使是入睡了也天天做梦，早上起来依然感觉眼皮在打架，这可如何是好呢？
睡眠质量不好跟多种因素有关系，例如孕妇的情绪，身形的变化，饮食习惯等，不同的问题采用有针对性的解决方法，以下的几个方法孕妈咪不妨做个参考，帮助自己做好调整。
一、清淡饮食
孕期清淡饮食于孕妈咪来说身心有益，一来常吃清淡的佳肴可以减少肠胃的负担，同时还可以有效的改善睡眠质量，一些高盐分的食物容易加速血管的收缩，导致人体血压上升，人体血压上升后容易引起情绪紧张。
二、适当使用碳水化合物
适当的吃一些碳水化合物可以有效保证人体的血糖水平，同时还可以有效的缓解饥饿性头痛等不适症状。
三、多吃蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果富含多种人体所需的维生素，还可以具有舒缓神经的功效，饮食上多偏向于蔬菜水果可以可以减少一些孕期并发症的发病率，以此更好的调节身体，它还可以改善肠胃功能，提高睡眠质量。
四、睡前喝杯牛奶
众所周知，牛奶具有安神的作用，在睡眠可以为自己泡一杯牛奶，在睡前一个小时前饮用，可以根据自己的口味适当加入一些添加物，例如蜂蜜等。
五、巧按摩
睡不着的孕妈咪不妨尝试下按摩法，轻轻的按摩自己的耳廓，因为这样子可以有效的调节身体功能，促进血液循环，很多胎宝宝在睡着了之后都有着摸耳垂的习惯，这确实是一种行之有效方法，帮助孕妈咪有效改善睡眠状态。
六、改变睡姿
孕妈咪之所以睡不着跟怀孕身形变化也有着一定的关系，肚子大了翻身等也是不方便，选择一个舒服的睡姿很重要，建议孕妈咪可以采取左侧睡姿，既不压迫心脏同时还可以缓解下肢静脉血液的回流。
总结：在睡前孕妈咪要尝试着放空自己，想想自己是一个软软的球，慢慢的躺在了舒服的床上，让自己的心灵可以趋于平静，闭上眼睛相信您不知不觉就能够进入甜美梦乡了。
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北京华医中西医结合皮肤病医院
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