预防便秘，有什么方法
发布时间：2020-12-04 14:51:34 文章来源：wendaifu.com
生活提高，随之而来的是花销的增加，这就会在无形之中增加咱们的压力，在这种压力和不良的生活习惯下，稍有不注意，人体就会发生便秘。很多人以为便秘只要多喝点水就会慢慢好转，其实光靠喝水是不管用的。虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。在人体出现了便秘之后，除了要改善饮食之外，在饭后也是要注意的。那么预防便秘，有什么方法呢？
1、每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。
2、人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。
3、常吃富含膳食纤维的食物，如全谷粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。
4、早晨定时排便，不拖延时间。
5、适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。
6、每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。
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