减肥时容易忽视的一些小细节
发布时间：2020-12-09 10:02:12 文章来源：wendaifu.com
很多人都觉得减肥是一件很难的事情，用尽了一切办法都无法瘦下来，其实可能是因为在减肥过程中忽略了以下这些小细节。
1.少吃多餐
少吃多餐主要是想在下一餐饥饿来临之前，先补一些食物，这样再吃时不会吃的太多，减少总能量的摄入。
2.每天吃七分饱
一般地，在我们达到五分饱之前，我们是一直想吃东西的，甚至是面对不那么喜欢的食物也会有食欲。但是当我们有了五六分饱的时候，就只想吃自己喜欢的食物了。七分饱实际上是已经饱了，即便是自己喜欢的食物也没有什么胃口，只是习惯性地进食，此时如果转移话题，很快就会停止吃东西了。
3.减少油的摄入量
油对人体来说也就是脂肪，《中国居民膳食指南的量25克，目前我国大部分地区的人都还做不到这个量。
4.适量喝含糖的饮品
为什么有的人每天什么都不吃，只吃点水果和喝点饮料，但还是减不下来？因为有人做过试验一瓶500豪升的饮料里含有大概12块方糖。
5.限量喝含酒精的饮料
我们的酒精在体内大部分都在肝脏代谢，如果经常喝酒造成肝脏负担，对肝脏伤害大，还有就是酒精也是产能体，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品
油炸食物一是吃了对身体不利，经油炸过的食物会有致癌物质产生，而且油炸食物是高热量的食物，吃多容易造成肥胖。
7.不要吃太快
人体饱腹感从吃到肠胃再传输给大脑要有20分钟左右，如果的太快很容易吃过量，所以要吃慢一点。
8.杂粮替代部分精米白面
杂粮里的营养较精米白面丰富，杂粮里有膳食纤维，可以增加饱腹感。
9.每天保持40分种以上的运动
运动是保持身体健康和体形的良好选择，一般正常保持健康30分钟是可以的，但如要想达到减肥的，要在40分钟以上较好。
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