孕期运动可抗抑郁

很多人觉得，孕妇就应该被好好保护，孕期坚决不能做运动。但有人说，孕妇在孕期进行适量运动有抗抑郁的作用。这是真的吗？孕妇在孕期应该如何运动呢？
据《中国妇女报，挪威奥斯陆大学一项研究显示，孕期坚持运动有助于降低产后抑郁风险。研究人员对643名怀孕28周的女性志愿者，借助健身跟踪器了解她们的运动情况，研究发现，一周运动达到甚至超过150分钟产后3个月评估时，这一组中只有4人出现产后抑郁，比例仅为3.1%，远低于完全不运动组的14.9%。由于运动促使大脑分泌内啡肽，令人心情愉快，有助抗抑郁。因此研究人员建议，孕妇适合低强度运动，一次应该能坚持10分钟以上，有益大脑“情绪中心”海马体区域的神经更好连接，让情绪变好。
那么，孕妇在孕期应该如何运动呢？
《华西都市报介绍，一般孕期运动分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，其中又以12周、12~28周和28周以后为节点进行划分。不同孕期的孕妇所进行的运动量是有所不同的。对于孕早期的孕妇来说，更多的是一些暖身运动和自身稳定性的训练。而孕中、晚期后就开始有一些负重运动，来加强她们的骨盆底肌和保持体型。比如从孕中期开始，孕妇就不适合再做仰卧的运动。没有运动基础的孕妇们应多以自重运动为主，比如游泳对于初学者来说就很适合。而有一定健身基础的宝妈们，也需要在教练的帮助下进行臀部、腹部等身体训练，让关节更稳定，从而增强肌肉的力量。
不过，《健康报提醒，当孕妇有下述情况时，不宜进行孕期运动：有3次以上流产史，有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史，宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和比较严重的贫血或其他出血症。此外，慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者，肥胖或亚健康孕妇，高龄孕妇，重度吸烟孕妇，需要经过医生的评估和指导，再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。王思涵