夏季喝水应该注意哪些方面呢

炎炎夏日，很多人在烈日下稍微一走动就会大汗淋漓、口渴难耐，在这种情况下，“会喝水”就显得十分重要。那么，夏季喝水应该注意哪些方面呢？
慢喝不快喝
天气炎热，加上运动大量出汗，身体可能处于严重缺水状态，很多人因口渴而大量喝水，结果就出现头晕、浑身无力、呕吐等症状，这就是我们常说的“水中毒”。喝水为什么会引起“中毒”呢？
这是因为人们短时间大量饮用白开水，而人体肾脏的持续大利尿速度是16毫升/分，当摄入水总量超过排出水量，多余的水分就潴留在体内，使血液变稀，从而引起血浆渗透压下降，血液中的水分就会趁机“跑到”组织细胞内，导致细胞水肿。这时就会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等“水中毒”现象，也叫稀释性低钠血症。
所以，夏季出汗过多之后，不要一次大量饮用开水，应该喝些淡盐水。如果短时间内找不到盐，即便口渴难忍，也要小口慢饮。一次喝150毫升左右的水，别超过200毫升，每半个小时喝一次为宜。
水温要适当
从水温上来说，很多人在夏季喜欢喝冷饮，觉得冷饮能够缓解炎热。其实研究表明，冷饮只能使口腔周围降温。
大家应该将水温控制在10℃左右。如果水温过高，会导致人体新陈代谢加快，使进入人体的水分更快地转换成汗液流出体外水温过低，或者直接饮用冰水，则有可能造成胃肠功能紊乱，影响身体健康。
喝淡不喝甜
流汗损失的不仅是水分，还带走了一定量的钾、钠、钙、维生素等物质，因而，夏季补水的同时还应适当补充营养素。绿豆汤、柠檬水、红豆薏米水、豆浆、乌梅汤、茶水等饮品不仅能补水消暑，还能为身体补充多种营养素。
各种果汁、碳酸饮料、功能饮料等都含有大量糖分，喝太多会影响日常饮食，对健康也不利。所以不宜多喝饮料，更不能代替白开水日常饮用。
喝水也“吃”水
黄瓜、冬瓜、西红柿、西瓜等新鲜果蔬中含水量都很高，而且还富含多种维生素、矿物质及抗氧化成分等。夏季多食用这些果蔬，不仅可以给身体补充水分，还有助于增强免疫力、预防疾病。
喝水量因人而异
每个人需要喝多少水没有固定答案，健康人可以据尿液颜色来判断什么时候应该补水。正常尿液颜色是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分，颜色太浅的话则说明喝水太多。另外，肾功能衰竭、慢性肾炎、心衰和肝硬化这4类患者要据自身病情减少饮水量，以免加重病情。