糖尿病做好这5件事，远离糖尿病
发布时间：2021-01-18 09:31:20 文章来源：wendaifu.com
在日常工作中，糖尿病及糖耐量异常的检出率在逐渐升高，经常遇到糖尿病的病人抱怨，为什么在吃药的情况下，血糖还是控制不理想？怎么吃饭，吃多少主食？怎么运动，做什么运动？等一些疑惑。借此“世 界糖尿病日”的时机，和大家一起来聊聊糖尿病的自我管理。呼吁一下对糖尿病自我管理的重视。
1.自己做减糖训练
在生活中，吃东西的调整，就是一个减糖训练，也就是戒口，从不和饮料开始，到少油少盐，然后多吃些粗粮，合理的减糖。平时的吃，尽量就是用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式，每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克，其实就是一个鸡蛋黄的量。所以，动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的脂肪，可以直接远离。
2.控制好血糖
理想标准，糖友应该都知道一点，一般的理想标准时：＜6.0mmol/L，餐后2小时＜8.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7%。所以在平时的时候，要懂得控制好。
平时应该多吃的是，蔬菜和粗粮，比如生菜、黑木耳、糙米这些，就有很有的降糖。
3.常饮降糖茶水
喝茶，可以降糖的原因在于，茶可以影响葡萄糖代谢，，防止葡萄糖升高，其中的多酚类物质，更有利于血糖控制，所以很多人喜欢喝养生茶的原因，就在于此，而且还很休闲。
4.运动增强糖耐量
适当的运动，首先可以增强自身的免疫力，强身健体，其次，还可以有助于体内血糖的稳定。平时可以选择做一些有氧运动，慢跑、太极等都可以。
5.接受糖尿病教育
糖尿病是终身性疾病，所以对糖尿病有一个好的认知，对控制血糖上有很大帮助，控制血糖可以说是糖尿病人一生的重要功课。如果家中有糖尿病遗传史的，或者是比较肥胖的人，应该定期检查自己的血糖，如果被确诊，一定要接受糖尿病教育，学会自己控制血糖，让自己对糖尿病有更多的认知。
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