怎样应对妊娠期失眠呢？
发布时间：2024-07-21 13:15:56 文章来源：怎样应对妊娠期失眠呢？
好的睡眠可以带给人愉快的心情和充沛的活力，这两样对于妊娠期的准妈妈来说尤为重要，而导致准妈妈失眠的因素有很多。那么，有什么好方法来应对妊娠期失眠呢？
1、调整睡觉前的饮食习惯
随着妊娠的进展，准妈妈对营养的需求也会进一步的提高。在保证正常需求的情况下，我们还是不建议准妈妈摄入过多的食物，特别是在睡觉之前。
因为过多的饮食会对准妈妈的肠胃造成负担，可能会导致胃酸反流，产生烧灼感，从而影响睡眠的质量。建议准妈妈在睡前半个小时就不要摄取难以消化的食物，尽量避免喝浓茶和咖啡。
2、选择最舒适的睡姿
随着腹围的逐渐增加，准妈妈的睡眠姿势会受到很多的限制，所以找到一个舒适的睡姿对睡眠是非常有帮助的。比如说侧卧的时候，准妈妈可以在侧卧腹部的下方垫上薄软的枕头。
3、安抚焦躁的情绪
怀孕之后，很多准妈妈因为担心分娩或其他问题而难以入睡。这种情况下，准妈妈可以选择在入睡之前洗个热水澡，准爸爸也可以贴心的进行按摩。
4、调整自己夜尿的次数
妊娠期间，充足的饮水对准妈妈是非常重要的。但是摄入过多的水分，也会容易导致水肿和夜尿频繁的情况。如果准妈妈觉得自己的夜尿比较频繁的话，可以控制睡前的饮水量。因为一般来说，夜尿的次数超过3次就会影响准妈妈的睡眠质量。
5、选择一本无聊的睡前读物
还记得你在大学时代，一旦开始要复习的时候就会很快进入甜蜜梦乡了吗？所以睡前可以选择一本无聊的书去读，让自己尽快入睡。另外还要杜绝任何电子屏幕，因为它们发出的光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。
准妈妈在妊娠期需要一个良好的睡眠，如果妊娠期长时间维持一个失眠的状态，就会严重影响到准妈妈的生活质量，甚至是影响到胎儿的发育，还可能会提高剖腹产、产后抑郁等并发症的发病率，所以一旦情况特别严重还是要到正规医院进行检查。
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