眼肌训练法

发布时间:2020-11-23 13:58:43    文章来源:北京眼科医院

近视的发生与我们的眼肌有一定的关系。眼球的肌肉可以分为眼外肌和眼内肌。眼外肌包括4条直肌内直肌、外直肌、上直肌和下直肌和两条斜肌上斜肌、下斜肌,眼内肌主要包括睫状肌、瞳孔括约肌和瞳孔开大肌。眼外肌主要管眼球的运动,眼内肌主要是参与屈光调节。
眼肌疲劳导致近视发生的原理是:一,当我们看近时,睫状肌收缩,若长时间收缩,可发生睫状肌痉挛,从而导致调节异常,而发生近视二,睫状肌收缩时还会牵扯其后的脉络膜,使脉络膜拉长并使巩膜环周收缩,久之会导致眼轴延长三,看近时双眼的内直肌收缩,紧贴于巩膜壁上,对眼球形成一定的压力,长时间看近不但容易形成肌性视疲劳,还可能导致眼内压升高,眼轴延长。
为防止眼肌疲劳,增强眼肌强度,我们编排了一套眼肌训练操。这套操的主要方法是,通过眼球上下左右转动和看远看近来缓解眼肌疲劳,达到增强视力的目的,具体操作如下:
首先向左前方看,至少看5米之外,坚持5秒钟同样的方法再向上看,向右前方看,各5秒钟。后向下看,看近处比如说手纹或书5秒钟。操作时应戴上眼镜,尽量看清楚,如此反复进行,每次5~10分钟,每天至少三次。此方法简单,不受场地限制,通过眼球上下左右的转动可以调节眼外肌,同时通过看远看近可以调节眼内肌。长期坚持,可减轻视疲劳,延缓近视发生。
中医的眼保健疗法也很多,其中日本学者今野清志编排的一套视力自疗法,我通过亲身体验觉得对缓解视疲劳很有帮助,给大家,简单转述如下:
训练法 ①---拍打法
用除大拇指之外的4手指来做拍打,拍打时稍微用力,每秒钟的次数保持在三次左右。拍打部位:1.沿着从额头中央到太阳穴的方向,拍打眉毛5次。2.沿着从眼角到眼尾的方向,拍打眼睛下方一厘米处5次。3.沿着从太阳穴到头顶的方向,拍打头部5次。
训练法②---揉抖法
用除大拇指之外的4指头轻轻按压皮肤,然后进行上下或者左右抖动。按压部位:眉毛从眉头到眉尾选三处,下眼眶缘从眼角到眼尾选三处,太阳穴,耳后,颈椎及颈椎两侧,每处抖动各5次。
训练法③---按摩法
使用中指、无名指和小指指腹,对皮肤进行按摩。按摩部位:从眼角到眼尾依次按摩上眼窝,眉毛及眉毛上方,下眼窝,下眶缘及颧骨处,每处各5次,后按压太阳穴三秒钟。
训练法④---指压法
用中指轻轻按压眼部穴位三次。眼部穴位为了便于大家记忆,可以理解为眉头,眉中,眉尾,内眼角,外眼角,眼眶下缘正中及两侧,眉中上方一厘米处,眶下缘正中下方一厘米处,太阳穴。后按压耳垂3秒。
训练法⑤---呼吸法
做深呼吸,用鼻子吸气,嘴呼出,吸气时尽量将肺部向两肋以及后背方向扩张,呼气时要慢,时间保持在6秒以上。
训练法⑥---映像法
是对大脑进行的一种训练,需要在裸眼状态下进行。操作:确认用裸眼看清楚墙上的数字或文字后,随即后退3~5厘米,直至目标开始变得模糊。
训练法⑦---冥想法
闭上眼睛,回忆想象一些幸福和快乐的场景。
今野先生的视力自疗7招,简单易学,不但能够缓解视疲劳,减缓近视发生,同时对眼手术后的患者视功能的恢复也有很大的帮助。如果这里描述的不够清楚的话,大家可以去读他的书,《一分钟视力革命,上面有详细的描述和图解。
现在正值疫情时期,大多数人都呆在家里不能户外活动,看书、看手机、看电脑、追剧、看电影,想必近距离的用眼比往常更多。此时希望你放下手中的书、电子产品,跟我一起来做眼保健操……
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