美国医学会杂志:脚踝扭伤要运动,早动早康复!

发布时间:2020-07-27 11:52:04    文章来源:芽孢体

class= 本文为“芽孢体”原创,第86篇科普推送,欢迎分享至朋友圈。
摘要:《美国医学会杂志子刊建议:脚踝扭伤后,需避免二次损伤、尽早地开始局部运动、有计划进行康复训练以保证快大程度的康复。
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脚踝扭伤是青少年运动员常见的损伤之一。扭伤通常意味着原本保护和连接骨头之间的韧带被部分或全部撕裂。
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class= *图为脚踝骨结构与韧带解剖
韧带ligent属于结缔组织无论脚踝向任意一个方向过度延伸,韧带就像一绳子一样,过度牵拉便会把绳子拉损坏或者拉断。常见的脚踝损伤外层韧带的损伤,即连接腓骨fibula、跟骨calcaneus、距骨talus的韧带。
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class= 图片来源:nba.com
每一年,无论是NBA赛场或是其他运动场上,让球迷痛心的消息莫过于看到球员受伤。有多少球员的黄金时期,因为受伤而不得不报销赛季。即使你身体素质再好,当遇上脚踝扭伤,也只能被抬下场去。
事实上,如果护理得好, 脚踝韧带的自我恢复是很快的。我们能做的就是减少疼痛、加快康复。
首先,重要的一点,就是 避免再次受伤。当韧带损伤后,因为骨与骨之间的连接松懈,骨头、肌肉之间的力平衡重新调节,这时候是很容易再次受伤,造成更严重的伤势的。尤其是如果没有让韧带完全恢复就开始体育运动,反复损伤的机率便大大增加。
但是, 一直让脚踝在受伤后保持不动是错误的。一般的扭伤,即使是损伤后不久,相比在脚踝上戴上固定护具,脚踝的局部、小幅度运动是可以加速康复速度的。一个很实用的练习方法就是用脚趾头在空中划26个英文字母。早动早康复。
在崴脚之后是很痛的,为了 减轻疼痛,可以尝试使用:1冰敷2将踝部紧紧包裹起来3保持踝部稍微向上抬高例如,睡觉时将其支撑在枕头上以及4非处方止痛药,例如布洛芬。
后还有 康复训练。在你回归体育赛场前,一定要自己的脚踝已经具备良好的脚踝力量,活动范围和体位感觉。因此,康复训练以增强脚踝活动性、损伤处局部肌肉力量为主。如果在跑步、跳、变向时感觉不适,意味着你还未完全康复。
一些脚踝扭伤可以很严重,如踝关节高位扭伤。青少年更需要注意,因为生长板还未闭合,不仅仅是韧带损伤,骨头也有骨折的可能。这些情况下应该去完善X片等检查,避免耽搁治疗。
综上所述,当我们脚踝扭伤后,需谨记:
· 正确诊断伤势,避免二次受伤
· 尽早地开始局部运动
· 必要时减轻疼痛治疗
· 有计划进行康复训练
来源:
1. Peterson AR, Moreno MA. Ankle S
rains in Youth. JAMA Pediatr. 201817211:1108. doi:10.1001/ja
ediatrics.2018.2948
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