美国医学会杂志:脚踝扭伤要运动,早动早康复!

发布时间:2020-07-27 11:52:04    文章来源:芽孢体

本文为“芽孢体”原创,第86篇科普推送,欢迎分享至朋友圈。

摘要:《美国医学会杂志》子刊建议:脚踝扭伤后,需避免二次损伤、尽早地开始局部运动、有计划进行康复训练以保证最快最大程度的康复。

脚踝扭伤是青少年运动员最常见的损伤之一。扭伤通常意味着原本保护和连接骨头之间的韧带被部分或全部撕裂。

*图为脚踝骨结构与韧带解剖

韧带(ligament)属于结缔组织;无论脚踝向任意一个方向过度延伸,韧带就像一根绳子一样,过度牵拉便会把绳子拉损坏或者拉断。最常见的脚踝损伤最外层韧带的损伤,即连接腓骨(fibula)、跟骨(calcaneus)、距骨(talus)的韧带。

图片来源:nba.com

每一年,无论是NBA赛场或是其他运动场上,让球迷最痛心的消息莫过于看到球员受伤。有多少球员的黄金时期,因为受伤而不得不报销赛季。即使你身体素质再好,当遇上脚踝扭伤,也只能被抬下场去。

事实上,如果护理得好,脚踝韧带的自我恢复是很快的。我们能做的就是减少疼痛、加快康复。

首先,最重要的一点,就是避免再次受伤。当韧带损伤后,因为骨与骨之间的连接松懈,骨头、肌肉之间的力平衡重新调节,这时候是很容易再次受伤,造成更严重的伤势的。尤其是如果没有让韧带完全恢复就开始体育运动,反复损伤的机率便大大增加。

但是,一直让脚踝在受伤后保持不动是错误的。一般的扭伤,即使是损伤后不久,相比在脚踝上戴上固定护具,脚踝的局部、小幅度运动是可以加速康复速度的。一个很实用的练习方法就是用脚趾头在空中划26个英文字母。早动早康复。

在崴脚之后是很痛的,为了减轻疼痛,可以尝试使用:(1)冰敷;(2)将踝部紧紧包裹起来;(3)保持踝部稍微向上抬高(例如,睡觉时将其支撑在枕头上);以及(4)非处方止痛药,例如布洛芬。

最后还有康复训练。在你回归体育赛场前,一定要确保自己的脚踝已经具备良好的脚踝力量,活动范围和体位感觉。因此,康复训练以增强脚踝活动性、损伤处局部肌肉力量为主。如果在跑步、跳、变向时感觉不适,意味着你还未完全康复。

一些脚踝扭伤可以很严重,如踝关节高位扭伤。青少年更需要注意,因为生长板还未闭合,不仅仅是韧带损伤,骨头也有骨折的可能。这些情况下应该去完善X片等检查,避免耽搁治疗。

综上所述,当我们脚踝扭伤后,需谨记:

· 正确诊断伤势,避免二次受伤

· 尽早地开始局部运动

· 必要时减轻疼痛治疗

· 有计划进行康复训练

来源:

1. Peterson AR, Moreno MA. Ankle Sprains in Youth. JAMA Pediatr. 2018;172(11):1108. doi:10.1001/jamapediatrics.2018.2948

声明:本文系原创编译整理,未经授权不得转载和使用。


【申明:此内容仅代表作者观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至4748841@qq.com;我们将会定期收集意见并促进解决。】

推荐阅读

男性睾丸炎病哪里治疗

  男性睾丸炎病哪里治疗?男性睾丸炎是很多男性朋友都会遇到的问题,一般都跟病菌病毒的感染有直接的关系,得了睾丸炎的患者可以服用药物治疗,一个星期左右就可以基本的治愈。另外患者也应该多注意日常的饮食健康和其他各个方面的护理工作,这样也可以帮助[详细]
2020-08-15 10:13:48

男性睾丸炎病哪里治疗

  男性睾丸炎病哪里治疗?男性睾丸炎是很多男性朋友都会遇到的问题,一般都跟病菌病毒的感染有直接的关系,得了睾丸炎的患者可以服用药物治疗,一个星期左右就可以基本的治愈。另外患者也应该多注意日常的饮食健康和其他各个方面的护理工作,这样也可以帮助[详细]
2020-08-15 10:13:01

睾丸炎精子发黄怎么办

  睾丸炎精子发黄怎么办?睾丸炎的症状有非常多种解决的方案,只不过有些人并不了解具体的原因,不知道怎么样才能够控制,因此常常会拖延病情,导致多种负担,不利于新陈代谢。所以大家要尽可能在早期阶段治疗,避免对人体造成严重的干扰,甚至还会影响精子[详细]
2020-08-15 10:11:04

睾丸炎感染的因素有哪些

  在平时的生活中,如果大家不注重个人卫生的话,非常容易导致一些炎症的发生。睾丸炎就是较为常见的一种炎症,那么附睾丸炎是怎样感染的呢?急性附睾炎,慢性附睾炎感染的原因并不同,还需要结合具体的情况进行分析并认识到附睾丸炎的危害,以便于做到早治[详细]
2020-08-15 10:09:07

睾丸炎的治疗方法有哪些

  睾丸炎是男性疾病中非常多发的一种,在患有此病后会给男性带来非常的影响,那么男生殖器睾丸炎怎么治疗比较好?因为相关常识的匮乏,很多人对这个问题都不是很清楚,要知道治疗方法的选择在疾病的治疗过程中扮演着非常重要的角色。那么,睾丸炎的治疗方法[详细]
2020-08-15 10:05:50

推荐大夫 更多医生 >>

赵颖 同仁医院主任医师 擅长:涉及眼睑和眼窝的各种整形美容,包括上睑下垂、眼睑内翻、睑外翻、缺损、小睑裂综合征、眼睑及结膜肿物、泪腺脱垂、眼睑退缩、严重眼睑痉挛、眉下垂、眼睑松弛症、内眦赘皮或其他眦角畸形、双重睑及眼袋去除、眼球萎缩及眼窝凹陷的义眼台植入、结膜囊狭窄等等。
倪超 未知 擅长:擅长心内科相关疾病
史轶蘩 主任医师 擅长:激素分泌性垂体瘤、生长激素缺乏症及男性生殖内分泌疾病;肥胖症;糖尿病、甲亢腺功能亢进、库欣综合征、嗜铬细胞瘤、甲状旁腺功能亢进、甲状旁腺功能减退、性染色体疾病
蔡春梅 主任医师 擅长:眼底病,白内障超声乳化并人工晶体植入术、青光眼、斜视手术、视网膜脱离手术,眼整形及疑难眼部疾病的诊治
刘勇刚 主治医师 讲师 擅长:微创鼻内镜手术,鼻窦炎手术,鼻眼相关疾病,鼻-颅底疾病鼻内镜手术,鼻部复杂矫形手术;阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(鼾症)的手术及综合治疗

推荐医院 更多医院 >>

北京华尔眼科医院

简介:北京华尔医院位于北京协和医院东门(东单北大街)斜对面,全称是北京华尔医院有限公司,是在北京协和医院体检中心大楼原址上改建。扩建而成立的以疑难眼科为主要诊疗特色的专业医院。北京华尔医院积极响应国家卫生委及北京市卫计委关于鼓励医疗专家多点执业的政策要求。特邀我国现代眼底玻璃体视网膜手术奠基人、北京协和医院眼科博士生导师董方田教授担任华尔(眼科)医院学科专家顾问,特聘北京同仁医院眼科、北京协和医院眼科专家教授亲诊,为我国疑难眼病患者提供快速便捷的全程专家诊疗绿色通道。医院引进的眼科医疗设备,包括德国蔡司光学相干断层扫描仪、蔡司显微镜、美国ALCON白内障冷超乳系统和眼底玻切系统、角膜内皮细胞计数仪、眼底投影仪、超声生物显微镜和各类前后节激光机等。医院开展的终点项目为玻璃体、视网膜纤维手术,白内障超声乳化摘除术及折叠式(注射式)衍射型人工晶体植入术、高难度青光眼手术、眼外伤急救、糖尿病及各种复杂性,外伤性玻璃体视网膜病变的治疗、小儿斜弱视矫正、角膜塑形镜、医学验光配镜等。北京华尔医院始终以患者为中心,视患者为亲人,用“一流的环境、一流的服务、一流的技术”为广大患者提供满意的服务。

北京中医药大学东直门医院

简介: 我国中医药人才的摇篮-北京中医药大学东直门医院-北京中医药大学第一临床医学院,创建于1958年。伴随着中医药事业的发展,北京中医药大学东直门医院走过近半个世纪的不平凡历程。经过一代又一代人的不懈努力,北京中医药大学东直门医院已经发展壮大成为集中医、中西医结合医疗、教学、科研于一体的大型现代化综合性医院。她是全国唯一一所进入国家“211工程”建设的高等中医药院校的附属医院,是率先成为全国示范中医医院的全国三级甲等中医院,也是北京市首批列入的医疗保险定点医院。是国家药品监督管理局认定的临床药理基地。在中医院校的附属医院中,是培养国内外中医药人才时间最早、人数最多、层次最高的重要教学基地。也是改革开放以来,最早与国外合作,在欧洲建立中医分院的医疗机构。  整个医院配套齐全,设有27个一级临床科室,5个医技科室,有专科专病门诊92个,日门诊量1600多人次。有设施齐备、舒适明亮的病房,现开放15个病区和EICU、SICU、CCU病房,有574张病床。另外在德国开设的分院设有82张病床。  医院有国家中医药管理局急症中心、中医脑病重点专科、肾病重点专科。中医内科是国家教育部的重点学科。神经内科、内分泌科、呼吸科、血液肿瘤科是国家中医药管理局重点学科。中医外科是北京市重点学科。  建院45年来,医院专家云集,名医荟萃,技术力量雄厚,培养了工程院院士2名。822名职工中,正副主任医师、教授和相应职称的高级医务人员160人,博士研究生导师28名,硕士研究生导师53名。教学上设立了19个临床教研室。医院努力建设一支以知名专家为中坚,中青年学科带头人为骨干的政治素质好、技术水平高、创新能力强的师资队伍。在临床实践过程中,充分发挥名老中医作用,全体医务人员继承并发扬了传统医学的精华,采用中医药和中西结合诊治疾病的优势,应用中药、针灸、推拿、手术、介入和康复等多种治疗手段,治疗各种疑难杂病取得了很好效果,在国际上享有很高的声誉,为患者提供了高水平、高质量、人性化的医疗服务,吸引了大批国内外患者,树立了良好的形象。在充分利用中医药优势的同时,近些年来积极开展新技术和新项目(如纳米骨人工植入、关节置换术中导航系统的应用等),不断提高了整体医疗水平,其中多种治疗手段处于国内领先水平,部分处于国际先进水平。  医院拥有国际先进水平的诊疗设备多台,其中包括磁共振装置(MRI)、四排螺旋CT、单光子发射计算机断层扫描(SPECT)、关节手术导航系统、术中三维放射成像系统、大型成套数字化X线机组、彩色B超、流式细胞仪、各种电子内窥镜、全自动生化分析仪、全自动血气分析仪和先进的重症监护仪及腹腔镜等设备。  医院作为北京中医药大学重要的临床医学院,承担着国内外培养中医临床本科生、硕士生、博士生的临床授课和临床实习任务。自1958年起,培养了近9000名各种层次的高级中医药人才和900余名来自79个国家和地区的外国留学生。近千名国内进修生。同时,医院也不断派学者赴世界各国交流、合作、让中医药走出国门,在世界上弘扬中国医学。  医院又是北京中医药大学临床研究所。共设有10个临床研究室,建有Ⅰ级动物实验室、Ⅱ级动物实验室、基础型实验室各一个,应用型实验室两个,其中中医内科学实验室是教育部和北京市的重点实验室。医院在科研上,85年以来共完成国家攻关课题、国家自然基金课题等70余项,获各级科技成果奖60余项。医院承担国家“863”、“973”攻关等重大课题,其中2001年~2002年度共中标国家自然科学基金项目11项,中标国家十五攻关项目3项,并与十几个医药企业有横向合作关系。科研为医疗和教学奠定了坚实的基础。医院走上了科学管理的道路,采用了信息管理系统,使各种数据的提取更便捷、更科学。  回顾过去,医院从小到大,成绩辉煌。展望未来,在改革开放的大道上,前途似锦。“患者至上,服务第一”是医院的办院宗旨,东直门医院全体员工,将以饱满的精神、奋发的姿态,发扬“博精、诚信、创新、发展”的医院精神,对每一位前来就诊的患者或寻医问药的顾客,提供真诚的、优质的、满意的服务!

北京军区总医院

简介:   座落在北京市中心的北京军区总医院成立于1913年,分东、西两院。东院位于北京市东三环麦子店,西院位于北京市东四繁华商业区,是一所历史悠久、设备精良、技术先进,集预防、保健、医疗、科研、教学、康复为一体的大型综合性医院。医院经过近一个世纪的发展,可同时展开床位1600余张;下设50个专科、70多个专业,是解放军第二军医大学北京临床医学院、第三、第四军医大学临床教学医院,1995年5月被总后勤部授予“三级甲等医院”,2001年被北京市确定为首批医疗保险定点医院。医院投资兴建的门诊大楼于2003年底竣工,是一座集普通门诊、急救、辅助检查、实验室检查等多种功能于一身的现代化门诊,日接诊能力可达4000人次以上。2005年12月在搜狐网举办的全国健康周评选活动中,10所医院获得京、沪、穗最受百姓信赖的医院,我院荣登榜首。在2006年末“感动中国”十大人物评选活动中,华益慰同志荣誉当选。2007年我院总护士长陈海花荣获第25届“南丁格尔”奖。医院拥有一批设备先进、技术力量雄厚的专科中心。全军中心(所)7个:全军创伤骨科研究所、全军肝病治疗中心、全军优生优育技术中心、全军普通外科研究诊疗中心、全军皮肤病研究诊疗中心、全军临床药物研究重点实验室、全军肿瘤内科研究诊疗中心。军区中心(所)7个:心肺血管病研究所、消化内科研究诊疗中心、胸外科研究诊疗中心、神经内科研究诊疗中心、病理研究诊疗中心、呼吸内科研究诊疗中心、军区烧伤整形重点科室。附属医院1所:八一儿童医院。医院有各类卫生技术人员在2600名;设有国家批准的博士、博士后科研工作站,高级职称技术人员500名,硕士、博士研究生400余名;临床医学教授、副教授200名,博士、硕士生导师80名;享受政府津贴的知名专家50名。医院相继成功地开展了多种移植技术,包括:自体骨髓移植、外周血造血干细胞移植、肝移植、心脏移植、肾移植、角膜移植、血管移植、甲状旁腺移植等。现已开展的放射介入,肿瘤综合治疗,癫痫病的检测、监测、治疗,各类肝病的治疗,各类骨伤、骨病治疗,危重病人抢救、监护等等业务技术,均形成了医院医疗特色和优势,在军内外处于领先水平。医院为适应信息时代的需要,健全了网络设施,实现了医疗管理的信息化。配置有远程会诊中心,与25个医院建立了网上会诊。医院将以“患者至上,质量第一,全心全意为人民服务”为宗旨,继承和发扬我军的优良传统,廉洁行医,无私奉献,以精湛的技术、崭新的风貌,服务于部队、服务于社会。

北京地坛医院

简介:   首都医科大学附属北京地坛医院 (原名北京第一传染病医院 )始建于 1946年,是三级甲等综合性医院。也是首都医科大学附属医院、北京大学医学部、北京中医药大学教学医院。首都医科大学传染病学研究所、国家肝病、艾滋病临床药物验证基地、国家中医药管理局中西医结合传染病临床基地。医院主要承担除结核病以外的 38种法定传染病的诊治、研究和培训任务。是一家集医疗、教学、科研、预防为一体的公共卫生临床医疗机构。建设“世界知名的传染病诊疗与研究中心、北京一流的三甲综合医院”是医院新的追求目标。   医院一院两区。本部院区位于朝阳区京顺东街8号,其建筑面积7.5万平方米,开放758张床位。顺义院区位于顺义区李遂镇,占地11.75万平方米,总建筑面积4.1万平方米,编制床位数400张。   医院现有职工1300余人,其中专业技术人员约占95%。新世纪“百千万”人才、北京市高层次技术人才、北京市优秀人才、有突出贡献专家及享受政府特殊津贴专家 70余人。   医院坚持“专科特色综合发展”的办院理念,形成肝病、感染性疾病诊疗、重症医学、中西医结合治疗的优势学科,其中中西医结合学科是国家中医传染病重点专科、国家中医药管理局中医传染病重点学科,感染病科获批国家临床重点专科建设项目单位。近年来,医院加强非传染病学科的发展与建设,形成了布局合理、优势突出、特色鲜明、协调发展的学科体系。现收治的患者有60%是非传染病患者,医院综合学科的发展不但让传染病患者得到综合救治,而且也大大方便了周边居民的就诊需求。   地坛医院在传染病诊治方面处领先地位,2009年以来先后诊断救治北京首例甲型H1N1流感患者、人感染H7N9禽流感患者、2016年临床诊断首例亚洲黄热病患者、北京首例寨卡病毒患者、全国首例裂谷热患者。复旦大学医院管理研究所的传染病学科排名调查显示,地坛医院7次位列第一、第二、第三、第四名,始终位列华北地区第1名。   肝病内科治疗中,在临床经验积累基础上制定的慢性乙型肝炎抗病毒治疗规范及相关诊治共识引领乙型肝炎治疗方向,率先提出干扰素联合核苷(酸)抗病毒治疗的理念;慢性丙型肝炎的DAA 临床研究,小分子化合物的多靶位联合治疗,缩短疗程至12-24 周,将彻底治愈丙型肝炎,取得革命性的成就;脂肪性肝病的多学科专家门诊,从肝病、内分泌、心血管病医生的不同视角对患者进行综合管理,使患者获益终身。 经过几代中医人的努力和探索,在中医药治疗各种急慢性肝病方面形成了独特优势和学术特色。凝练总结出“解毒凉血重通腑,健脾化湿顾三焦”治疗肝衰竭的学术观点,形成了系统的中西医结合诊疗方案, 有效地降低肝衰竭病死率;研究制定的基于“扶正解毒消积法”辨治方案, 提高了原发性肝癌患者的生存率,改善患者的生活质量。   同时,在肝病治疗中针对肝硬化、肝癌及其并发症提供微创和手术相关治疗。   顺义院区是原来的潮白河骨伤科医院,在中医药治疗、手法治疗骨伤科方面特色突出。院区发展定位为:平战结合,康复特色,全面综合发展。目前顺义院区门诊开诊科室:综合内科、外科、骨科、中西医结合骨科、及呼吸内科、肿瘤内科、心血管内科、神经内科、内分泌科、消化内科、中医科、五官科等。并设有综合内科病房和骨科、骨伤科病房。   医院科研工作中承担科技重大专项、国家自然科学基金、北京市科委项目等多项重大科研项目,目前在研项目270余项,在研经费7000余万元。医院获批传染病国家临床重点专科、省部级重点实验室、样本库及重点学科的建设;主持及参与的科研成果先后获得国家科技进步奖、北京市科学进步奖、中华医学科技奖等15个奖项,获批专利近20项。医院设有首医、北医、北中医博士研究生培养点5个,硕士研究生培养点9个。医院主办的《中华实验和临床感染病杂志》和《中国肝脏病杂志(电子版)》是中国科技核心期刊,举办了七届地坛国际感染病学术会议,达到了较高的学术交流水平和广泛的学术影响力。   北京红丝带之家是民政部门注册的服务于艾滋病患者、感染者的5A级社会团体组织。为艾滋病患者、感染者提供关怀、医疗、护理、心理、法律支持等多元化服务,受到国内外各界的关注支持,已成为向世界展示中国艾滋病防治的窗口。   医院获得荣誉:全国五一劳动奖状、全国先进基层党组织、全国卫生系统先进集体、全国模范职工之家、全国精神文明建设工作先进单位、全国医院文化建设先进单位、连续五年被评为首都文明单位标兵、双十佳人民满意医院等。