练习瑜伽注意事项，哪些人不适合练习瑜伽
发布时间：2021-01-22 14:42:26 文章来源：wendaifu.com
一、练习瑜伽注意事项
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,比如:慢跑后、登山后等等,瑜伽体式对身体有良好的修复作用,可以让身体快速恢复活力。
2、在练习前尽量空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时,空腹的时间要更长一些。如果在进行各种弯曲扭转的练习,这些体式使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你练习的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。
3、不要强迫身体练习难度系数大得动作。建议在家练习瑜伽体式时,尽量选择难度系数较低的体式来进行练习,将自己所练习的动作重复练习,循序渐进的练习,会更好。
4、练习的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松。
5、在练习瑜伽时,尽量穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件,并得到家人的理解与支持,也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
二、哪些人不适合练习瑜伽
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
2、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
3、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
4、心血管疾病或肥胖患者如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
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