济南男科不吃晚饭=减肥？糖尿病患者尤需谨慎！

< /> 不吃晚饭=减肥？< />
< />
< /> 别傻了！< />
< />
< /> 这可能是不吃晚饭的唯一好处。< />
< />
< /> …< />
< />
< /> 省钱< />
< />
< /> 随着生活节奏的加快，< />
< />
< /> 现代人倾向于吃早餐，< />
< />
< /> 午餐通常是带出去的，< />
< />
< /> 还有晚餐，< />
< />
< /> 似乎渐渐被人们“遗忘”了。< />
< />
< /> 吃不吃晚饭？< />
< />
< /> 这是一个问题。< />
< />
< /> 晚餐有多重要？< />
< />
< /> 不吃晚饭是有害的。< />
< />
< /> 晚餐为人体提供能量。< />
< />
< /> 晚餐和早餐、午餐一样，可以为人体提供能量。如果不吃晚饭，胃酸会照常分泌，但由于没有食物提供分解，长此以往，胃酸会对胃黏膜造成伤害，久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以肠胃不好的人要按时吃三餐。< />
< />
< /> 晚餐有助于增强身体的抵抗力。< />
< />
< /> 不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供应不足，身体的抵抗力也会下降。尤其是中老年人，营养不容易吸收，一定要吃正餐。想通过不吃晚饭来保持健康的人，可以把注意力放在晚饭吃什么上。< />
< />
< /> 晚餐怎么吃才算健康？< />
< />
< /> 吃晚餐的四个原则< />
< />
< /> 变化，更少的能量< />
< />
< /> 晚餐是一个很好的机会，可以找出缺失的东西，弥补缺失的东西。如果你的早餐和午餐都是混日子，那么晚餐一定要认真对待。晚餐的原则，尽量增加品种，但降低能量摄入。< />
< />
< /> 主食，蔬菜，豆制品，肉类都有。< />
< />
< /> 早吃比晚吃好。< />
< />
< /> 晚餐的最佳进食时间是18~19点。吃得太早，睡觉前会饿，影响睡眠。但不宜吃得太晚。晚上也要和睡觉时间分开3个小时，给胃足够的时间消化吸收。< />
< />
< /> 吃得越晚，吃得越少。< />
< />
< /> 平时吃晚饭，以吃七八分饱为宜。想减肥的只能吃五分饱。因为有人工作，到家都十点了，要不要一起吃晚饭？我当然想吃！不吃晚饭的话，顿饭和下一顿饭的间隔将近18个小时。胃里虽然没有食物，但是消化液还是会分泌的。虽然不多，但长此以往足以危害肠胃健康。< />
< />
< /> 需要注意的是，由于接近就寝时间，晚餐可以少吃点，有饱腹感。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者一盘酸奶沙拉都是非常不错的选择。< />
< />
< /> 细嚼慢咽，味道清淡。< />
< />
< /> 因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人狼吞虎咽的吃。晚饭来了，时间充裕，不妨慢一点，慢慢吃。这样不仅可以使食物更容易消化吸收，减少肠胃的工作负荷，还可以使进食更容易，减少过量的食物摄入。< />
< />
< /> 在口味上，也是清淡的。因为晚上活动量低，消化能力弱。晚餐少吃油腻食物有助于减肥。< />
< />
< /> 晚餐决定你的体重。< />
< />
< /> 谁能不吃晚饭？< />
< />
< /> 对绝大多数人来说，晚餐不是可有可无的。只有吃得好，你才能健康。但是也有三种人可以不吃晚饭。< />
< />
< /> 严重超重的人< />
< />
< /> 许多人为了减肥不吃晚餐。那么这样做可能吗？当然，不吃晚饭相当于减少三分之一的食量。吃的少了，自然就瘦了。< />
< />
< /> 但这只针对体重较重的人。所谓重量级是指身体质量指数& gt28和体脂率& gt30%.减肥初期，控制饮食、限制能量摄入很重要。可以考虑不吃晚饭。至于已经很瘦或者有糖尿病的人，不吃晚饭可能会出现低血糖、胃痛等症状，不要轻易尝试。< />
< />
< /> 午餐或下午茶吃多的人。< />
< />
< /> 比如午饭后吃自助餐，直到出来靠墙。下午没怎么运动，所以到晚饭时间一点都不饿。这种情况下，可以考虑不吃晚饭。有朋友下午加餐，比如零食，水果，酸奶，坚果，薯片，饼干.各种食物都很充足。也可以考虑不吃晚饭。< />
< />
< /> 晚上很早睡觉的人< />
< />
< /> 我们前面说过，晚餐和睡觉时间的间隔在3个小时左右，这样可以防止因用力过猛而影响睡眠。如果晚上八九点睡觉，可以考虑吃两顿，把午饭时间延后。只要你一整天都有足够的能量和营养，你可以不吃晚饭。< />
< />
< /> 总之，晚餐是现代中国家庭中非常重要的一餐。每个人都可以据自己的实际情况决定吃不吃晚饭，晚饭吃多少。< />