孕妇如何运动好孕妇如何运动好
发布时间：2024-07-08 20:00:46 文章来源：孕妇如何运动好孕妇如何运动好
所谓生命在于运动，对准妈妈来说运动也是很重要的。不管在什么阶段，孕妇都应该进行适量的运动，这样才可以促进血液的循环，以此缓解妊娠期间所遇到的不适症状。那么，究竟孕妇如何运动好呢？孕妇运动时要注意些什么事项呢？
孕妇如何运动对胎儿有利？
一、运动之前要热身
由于孕妇激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。所以，孕妇运动之外一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
二、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。
三、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
四、每次运动时常不超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
五、 避免在天气炎热和闷热时做运动
如果炎热的天气下做运动，这样孕妇很容易会中暑，专家指出，最适宜孕妇运动的温度约26℃～27℃。
六、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易让孕妇重心不稳，倘若是滑倒或碰撞到物体，都可能让胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至出现早产的问题。
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