在妊娠中期,许多孕妇会受到小腹胀痛问题的困扰,而孕妇小腹胀痛又会导致食欲不振,便秘,失眠等问题的出现。因此解决孕妇小腹胀痛的问题是很有必要的。那么,孕妇小腹胀痛怎么办解决呢?有失眠方法可以治疗孕妇小腹胀痛呢?
孕妇小腹胀痛怎么办呢?
一、少食多餐
合理安排饮食是解决孕妇小腹胀痛的首要任务。妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妇不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。
二、多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500cc的水分,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。早上起来后可以先补充一杯温开水,也有促进排便的功效。尽量避免冰水,汽水、咖啡、茶等饮料汽水。除此之外,喝水时可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
三、补充纤维素
孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动,这样就可以有效解决孕妇小腹胀痛的问题了。
四、适当运动
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后30分钟至一小时,到外面散步约20至30分钟,可帮助排便和排气。
五、放松心情
紧张和压力大的情绪,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。程劭佩医师也建议准妈妈们,如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。
反馈总结:
总的来说,要解决孕妇小腹胀痛的问题,需要坚持少食多餐,细嚼慢咽,补充纤维素,避免产气食物,多喝温开水 ,进行适当运动,放松心情这些原则。除了这些以外,进行适度缓和的按摩可以可以很好地缓解孕妇小腹胀痛的状况。
北京华医中西医结合皮肤病医院
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