职场孕妈如何缓解孕期不适？

女性怀孕后，还在坚持上班，那是相当的辛苦的，孕早期会更辛苦一些，因为刚怀孕时，身体上发生了非常大的变化，妈妈自己的心理承受的压力非常的大，同时也比较容易疲劳，再加上早期的妊娠反应，所以妈妈的日子一定都是累上加累的，同时工作上的压力与疲惫更不在话下。

所以，怀孕还坚持上班的妈妈需要在工作时注意一些事项来缓解自己的不适，减少疲劳。

1、保证精力，合理安排工作计划。

在一天的工作中，要找出时间来让自己做短暂的休息，这时可以选择闭目养神，也可以去外面走动一下，换换气。

同时，还要合理的安排上班的工作量，因每个人的精力不同，所以妈妈可根据自己特点选择时间来安排自己的工作量，如果早晨或上午比较有精力，可把工作都在上午来做，下午呢可以少做些或轻闲一点，如果下午有精力，就下午多做点，如此安排可缓解疲劳。

下班后，尽量不要再参加朋友同事的聚会之类活动，尽快的回家休息，晚上也要早点休息，以缓解当天的能量消耗。

2、寻找释放压力的途径。

怀孕后，可以向上级反应看上否可减少工作量，当然当领导不接受时，也不要影响心情，可以去找找同事，平时关系好些，让帮忙分担一下工作量，同时要保持乐观的工作态度，遇到不开心的事，要尽快的发泄出来，不要憋在心中，可找朋友聊聊天或适合自己的发泄方式来解决。

3、保持自己觉得舒适的姿势。

上班族的女性一般都是长时间以坐为主的，在坐着的时候可以在背后加个垫子，脚下也可以垫个东西，抬高腿，怎么舒服就怎么做些，相信大家都是可以理解你的。

如果是长时间站立的工作，因长时间站立会影响下肢血液循环，出现水肿，妈妈可以站一会，找到可以扶着的东西，一只脚垫在另一只上，两脚轮流交换。抬东西时要弯曲膝盖，而不是直接弯下腰，弯腰抬东西会挤压到肚子里的胎宝宝，抬东西的时候要避免用腰部的力量。

4、解决妊娠反应的方法。

在工作的地方可放些零食，以备恶心时吃，也可放些柠檬糖，都可以缓解孕吐。还有平时要多喝温水，保证体内水分充足就会比较不容易产生孕吐反应。还有工作的时候尽量慢点做，做得太着急反而会加重孕吐。

怀孕后的女性在工作期间要学会调适自己，不要有太大的压力，尽量得到领导与同事的理解与帮助，这样才不会让自己太辛苦，相信大家也都理解你的辛苦之处，也会对你照顾有佳。