孕妈妈睡不好 试试这些方法

伴随着准妈妈月子的增加，宝宝在肚子里也不断成长，给妈妈造成的身体负担也开始加重。很明显，许多孕妇到了怀孕晚期的时候，会出现腰酸背痛，行动缓慢，容易困倦的现象，而且这种现象会越来越明显。有很多孕妇到了晚上睡不着或者睡不好，这都是很令人苦恼的问题。

其实，准妈妈的睡觉姿势跟睡眠质量有很大的关系，只要适当地调整睡觉姿势就可以有一个高质量的睡眠。

如果你躺在床上实在无法入睡的话，你可以起来看看书、听听音乐、看看电视或者上一会儿网，经过一些事情的折腾以后，你会感到有点疲劳，然后比较容易入睡。如果可以的话，在中午的时候保证半个小时到一个小时的午睡，这样可以保证足够的睡眠。

在怀孕初期的时候，要养成侧卧睡觉的习惯，可以把自己的双腿膝盖弯曲，这样，宝宝的重量就不会压到血管，让血液自腿脚流向心脏汇合，减少心脏的负担。之所以建议采用左侧卧是因为人体的肝脏在右侧，左侧卧可以让子宫远离肝脏。

采用左右交替的侧卧姿势可以缓解孕妇背部的压力。当女性怀孕到了7个月到9个月的时候，很难再仰卧睡觉，因为这个时候宝宝的重量会压迫到静脉，阻止血液从腿脚流向心脏，所以孕妇容易从睡梦中醒来，所以医生建议采用侧卧的姿势入眠。

有一些孕妇发现，在自己腹部的下方或者两腿中间放一个枕头会比较舒服，或者可以将枕头或者薄被子放在背后也可以减轻腹部的压力，在市面上也有专门出售孕妇专用的枕头，可以向医生询问究竟那一种比较适合自己。

为了保证一个良好的睡眠，有以下建议。

最好是不要喝含有咖啡因的饮料，比如说汽水、咖啡或者茶，如果实在想喝的话最好是在早上饮用。

睡觉前不要喝太多水或者液体类的食物，有些孕妇说，在早上和中午的时候吃多点，晚饭适当减少，睡眠更好。

要让自己养成一个良好的生活习惯，每天晚上按时睡觉，早上按时起床，平时没事的时候不要躺在床上，看书或者休闲的时候可以在沙发上靠一下。

在睡觉前不要进行太过激烈的运动，要让自己的神经放松下来，可以泡泡澡或者喝一杯牛奶帮助睡眠。

如果是因为脚抽筋而醒过来的话，可以用力把脚蹬到墙上或者下床站一会儿，这样可以缓解抽筋。