孕妈妈如何补钙不便秘？

怀孕期间，孕妈妈们需要补充足够的钙质，帮助胎儿骨骼发育。可是补钙又容易上火，导致便秘。这仿佛是个两难的问题，补钙是必须的，但便秘又很难受，孕妈们该怎么办呢？小编整理了一些资料，孕妈妈们赶紧来学习下吧。

所谓知己知彼百战不殆，首先让我们搞清楚，为什么孕妈妈们补钙会便秘。简单来说，原因有两点：

1、孕妈妈的体质更容易便秘

怀孕期间，孕妈妈们比常人更容易便秘。因为体内激素变化，肠胃蠕动减少，食物在腹中滞留时间加长，因此容易便秘。另外，孕后运动量减少，也容易引发便秘。

2、补钙剂本身也容易引发便秘

有科学研究表明，进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣(如草酸、磷酸、脂肪、植酸)等结合起来，形成比较硬的不溶解物质，难以排出体外，造成便秘。知道了原因，孕妈妈们该怎么做，才不会便秘？

首先，谨慎选择补钙产品

在购买补钙产品前，孕妈妈需要了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。在购买时，要记得先查看产品说明书，最好仔细看一下产品的主要成分，要注意是否含有叫“山梨醇”的成分。

山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。

其次，良好的饮食习惯可以预防便秘

1、补钙时，尽量少吃纤维类食物

粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。

2、不要与牛奶等食物混合

有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝。这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，造成便秘。

3、不要与油脂类食物同食

如果脂肪进食过多，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。

4、不要与草酸蔬菜同食

有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。

便秘的痛苦，当事人最能体会，而且，如果排便不正常，体内的毒素便不能及时排出体外，这对于孕妈妈来说，很不利于宝宝有个安全的成长环境。文中的补钙防便秘之法，都是大家的经验之谈，希望能帮助孕妈妈们解决便秘的烦恼。