简单且适合孕妈妈的瑜伽动作
发布时间：2024-07-16 14:59:56 文章来源：简单且适合孕妈妈的瑜伽动作
瑜伽是最近才流行起来的针对塑身的运动，孕妈妈们在怀孕后因为特殊的生理情况，可能会不注意导致很多的内在情况。这个时候就需要些简单且适合的瑜伽动作啦！
1、肩倒立
这个动作就是仰卧并弯曲双腿，逐渐向上伸展双腿，双手放在腰部支撑躯干。尽可能多的保持2分钟的时间，如果不能完成，也可以把脚搭在墙上。
此姿势能够很好的作用于脖子附近的甲状腺，改善失眠和情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳。
2、束角式
采取坐姿，然后双腿弯曲，使双脚脚心相对，靠近大腿根部，并且膝盖不断下沉，挺直脊柱。保持30-60秒的呼吸，然后还原身体，重复2-3遍。
这个姿势能够很好的给骨盆和腹部提供足够新鲜的血液，使肾脏保持健康。怀孕时多做几次，可以减少分娩时的痛苦。
3、坐角式
坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力保持脊柱挺直，扩展肋骨。双手尽量放在地面上，身体尽量向下弯曲，保持正常呼吸，坚持30-60秒。
此姿势能够很好的伸展腿部韧带，促进骨盆的血液循环，缓解坐骨神经痛。
不要害怕孕妈妈们不能进行瑜伽动作，其实这些简单却很有效的瑜伽动作，对于准妈妈们来说是有很大益处的。只要注意适可而止并适量，就能够达到最初的效果。
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