三个常见坏习惯是导致长胖的原因，如何减肥？

在日常的生活中有不少的朋友都想着减肥，然而在平时却有导致长胖的习惯，怎么减肥都没有。其实长胖的原因有很多，而有些就是因为自身的坏习惯所造成的，所以想要减肥或者是保持身材的朋友要先改掉长胖的习惯哦。那下面就简单去瞧瞧吧，看看这些习惯你有几个。
第 一：爱吃油炸
说到油炸相信多数人朋友都是觉得香和好吃，因此多数人都喜欢吃油炸类的食物。然而这种食物是属于不健康的而且还是高热量的食物哦。不仅会导致长胖而且还会导致心血管病等疾病的出现哦，因此油炸类的食物好不要多吃哦，尤其是外面多数都是使用不知道油炸过多少次的油来炸。
第二：熬夜
如今的你是否已经将熬夜当成一种习惯呢对于现在的人来说，十个起码有六个有熬夜的习惯，而且多数都是习惯性的熬夜，即使没有事情也会熬夜。那熬夜对人的影响是极大的，不仅仅会衰老的块，而且还会影响到瘦素的分泌，导致脂肪的堆积，渐渐就造成肥胖的出现。还有熬夜的人还会吃点宵夜，晚上肠胃功能下降，很容易会影响消化导致食物堆积成脂肪哦。
第三：久坐
现在的上班族多数都是久坐的习惯，而久坐对于身体看似没有多大危害，实则腹部慢慢的变大了，下肢慢慢的不活跃了，妇科病慢慢的找上门来了。久坐的危害是不能忽视的，长胖只是其中之一哦。
如何减肥？
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果含糖、有热量，这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐，平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感，这也是我平时做饭的一个方法。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。
4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，这是我这些年养成的习惯，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一 天的能量摄取，这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。