喝豆浆可以降尿酸？如何避免尿酸升高？

现在越来越多的人知道高尿酸是“第四高”。如果尿酸一直没有降低，会损害人体的肾脏、关节、血管，导致痛风、血压不稳等健康问题。男性约占高尿酸人群的95%，这是因为女性体内雌激素较高，在一定程度上可以促进尿酸的排泄。因此，尿酸不易在女性体内蓄积，尿酸较低。于是有人问，豆浆中含有雌激素，常喝豆浆，高尿酸能降下来吗？
事实上，并不能，豆浆含有一些“植物雌激素”，但含量很小，需要大量饮用，那么才可能有足够的雌激素来降低尿酸，而喝太多对尿酸也没有影响。虽然高嘌呤食品中不含豆浆，但每100克豆浆中仍有27.7毫克嘌呤，嘌呤含量相对较高。所以尿酸高的人不能喝太多豆浆，如果想通过豆浆降低尿酸，需要喝大量的豆浆，但不一定可以将尿酸降下来，甚至会提高尿酸，得不偿失。
如何避免尿酸升高？
1、少喝酒
酒精会减少人体排出的尿酸量，所以应该少喝酒，尤其是啤酒。很多中年人尿酸高是由于经常饮酒引起的。
2、少吃夜宵
很多人都喜欢在晚上吃烧烤、海鲜、牛羊肉、火锅等夜宵，这些食物中嘌呤的含量很高，而且深夜进食不利于人体新陈代谢，而夜宵也会在一定程度上促进尿酸的增加。
3、少喝饮料和果汁
饮料和果汁中含有大量果糖，即使是无糖饮料，也无法避免。这些糖会转化成尿酸，增加尿酸，并抑制尿酸的排出。现在越来越多的年轻人因为经常喝饮料而有高尿酸。
4、少憋尿
尿酸大部分是通过尿液排出的，如果经常憋尿，就等于强迫尿酸留在体内，导致尿酸升高。
5、少熬夜
熬夜后，身体的新陈代谢会变差，如果长时间持续熬夜，很容易影响尿酸的排泄功能，为尿酸升高提供机会。
6、多吃富含维生素C和钾的食物
尿酸高的人离不开蔬菜。新鲜蔬菜不仅富含维生素，还含有多种矿物质，对维护人体健康意义。而且，新鲜蔬果的嘌呤含量通常较低，对尿酸没有影响。常见的蔬菜有卷心菜、西红柿、黄瓜、香蕉、橘子、猕猴桃等，富含维生素C和钾，不仅能抑制尿酸的沉淀，促进尿酸的排泄，还能显著降低尿酸的含量。