总是便秘、排便困难？别记着吃药，先试试这3个方法

通常来说，便秘就是指粪便在肠内停留过久，大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽的情况。在当今社会，生活节奏不断加快，很多人的生活基本该排便时间也被缩减了。因此，有的人便出现了便秘，这些人包含各年龄阶段以及各个不同工作的的人。一旦便秘，便会影响到正常的工作与生活。很多人都想治疗便秘，要想治疗便秘就得先知道其具体原因。
便秘的具体原因究竟有哪些
第 一，平时生活中不正确的饮食。
一般就是吃的食物中的纤维素含量太少，不能对肠道产生一些良好的刺激，导致肠道的蠕动速度很缓慢，不能在限定时间内将正常消化后的食物推向直肠，导致食物在肠内停留时间过长，水份被过多地吸收，从而使粪便干燥，不易排出。或者是因为平时因为工作原因吃的太少，导致进入直肠后的粪便残渣量太少，没有足够的压力来刺激大肠部位的神经感受细胞产生排便的反射，从而引起便秘。
第二，精神压力
一般来说，只要大肠没的粪便量达到一定的程度，就会使人产生“便意”。而精神上如果受到很强烈地刺激，产生了惊恐、情绪紧张或忧愁焦虑等情况就会使“便意”消失，从而形成便秘。当然，如果注意力高度集中于某事也会造成这种情况。
第三，本身就患有某些疾病。
例如患有肛裂和痔疮等肛门疾病，害怕大便的时候产生疼痛感，从而一直拖着不去大便，很容易使直肠壁上的神经感受细胞习惯于大便多的这种压力，进而反应变得迟钝，使其长时间不引起“便意”，使粪便在直肠内的停留时间过长，后形成习惯性便秘。
知道了便秘的原因之后，又该如何自我治疗呢
1、首先，多吃含有大量维生素B的食品，如粗粮、豆类食品。主要是因为如果体内维的生素B1含量不足，就会影响肠胃部分的神经传导，从而减缓胃肠的蠕动，不仅不利于食物的消化吸收，同时也不利于粪便的排出。
2、再者，多吃一些含植物纤维的食品，例如青菜、水果、粗粮和豆制品等等。在必要的时候可以多多少少加些琼脂，利用其吸水性，使直肠内的水量大量增加，从而促进直肠的蠕动，利于人体排便。
3、后，多喝水，别喝饮料。每日清晨空腹来一杯温开水即可，既利于排便，也利于排毒。