人生迈稳13步 助你

长寿，需要一生持续不懈的努力。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。近日，美国“和”网总结了人们在不同年龄段应迈好的健康13步，帮你走向健康长寿之路。
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20—30岁
1。常提醒自己不可放纵。年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。
2。积极应对生活压力。面对压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，好通过有氧锻炼如跑步和骑车和瑜伽、冥想等方式减压。
3。培养对“变老”的积极观念。要对变老有积极乐观的态度。研究证据显示：对老龄化持有消极观念的人更容易受到心脏病和中风的侵袭。
4。保护听力。长时间处于85分贝以上的噪音环境中相当于电吹风的音量，会对听力造成性损伤。
5。保持正常体重。通过合理饮食和积极锻炼将体质指数控制在22左右。
40—50岁
6。警惕体重悄然增长。步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研究显示这类食物很容易让人上瘾。
7。每周进行2—3次力量训练。从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。
8。补充钙质和维生素D。这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。
60岁以上
9。每年一次眼科检查。65岁以上的老人每年要做一次的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。
10。防止跌倒。它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。
11。坚持进行体育锻炼。如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。
12。积极防癌抗病。老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。
13。学会辨认头号杀手如中风的发病迹象。出现可疑症状后，立即拨打急救。中风的常见症状包括面部和四肢麻木，突然看东西和说话存在困难，头晕目眩，或有剧烈的头痛感。特约记者 臧恒佳